有心理恐惧怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-20 09:36

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热心网友 时间：2023-07-14 17:20

每个人都会有恐惧心理，适量的恐惧可规避风险、释放压力，对我们是一种保护。但过分恐惧可引起疾病，严重者可导致恐惧症。克服恐惧的方法如下：

1、接受自己有恐惧的心理，接纳恐惧；

2、学会放松，比如上台演讲前恐惧，可以深呼吸，然后鼓励自己，接纳自己的恐惧，但是相信自己可以做得很好；

3、有些恐惧很严重，如怕狗、猫，可以寻求专业的心理医生的帮助，可采取心理治疗与系统脱敏疗法。部分患者可进行认知行为治疗，生活中学会放松训练、冥想等可协助克服恐惧。具体而言患者需根据严重程度不同采取不同的治疗措施。

热心网友 时间：2023-07-14 17:20

第一：上班出门戴好口罩，带足口罩；
第二：上班尽可能步行、骑车或独自开车，不建议乘坐公交、地铁等人流量比较大的交通工具；
第三：在单位吃饭尽量自己带饭吃，少去食堂；
第四：上班期间勤洗手、多消毒、多开窗，保持室内空气流通，减少细菌传播。
1.当你明显感到自己焦虑，甚至不由自主叹气的时候，请闭上眼睛，想象一些美好的事物，放松肌肉，做一下深呼吸，慢慢地深吸一口气再慢慢地吐出。一分钟的时间就可以调节你的身心。家里、办公室起码放一些小哑铃、俯卧撑架子，抽空锻炼个10分钟。
2.如果你觉得一项很重要的工作总是结构性拖延， 对自己信心不足，很感到很焦虑，最好先冷静地将它拆解成具体的小任务，制定出完整的流程，预先想清楚各种可能存在的困难。
这样正面问题可以让你减少一些恐惧，接下来可以不去做具体安排，而是按照流程选择第一件任务去完成。
3.你可以先给自己列一个小倒计时，不管如何先专心做五分钟，五分钟很快就过去了，你再继续坚持工作十分钟，十分钟过去之后，你可能也就稍微进入状态了。
你再给自己设置一个15分钟的倒计时，这样你就完成了半个小时的工作，工作也能取得一定的进展，会给你带来信心。
4.这时候你可以放松5分钟，喝水、休息一下、散散步、吃点健康零食，总之给自己的意志力充电，再来开始下一步的工作。
工作一个半小时可以多休息一会儿，注意休息的时候不要进行太多的脑力劳动或加剧视疲劳的项目，我个人一般是边练杠铃边打一盘炉石传说（1分钟睁眼操作1下就行）。
5.如果办公环境嘈杂，别人经常打扰你，可以考虑换个环境，比如去咖啡店？给自己买一个主动降噪耳机？如果觉得耳机比较贵，花20块钱给入耳式耳机配一个海绵耳塞也会不错。
如果背景太嘈杂，可以播放没有歌词也没有旋律的白噪音，让自己更加专注，缺点会影响听力。需要集中精力放松或者聚焦工作，可以试着把手机调到飞行模式（我会用另一个备用手机，另外每月花上万元租了个办公室办公）。
6.平时也不要什么东西都放在心里，可以使用软件记录日程安排或者待办事项，比如手机上的系统自带的日历提醒清单等等。
有的任务可能实过于庞大，或者任务清单上的项目足有几十项之多，建议按照经济性和重要性进行排序，清单五个以后的任务直接安排到明天或者未来的日子。今天专注五个任务就已经很好了。
7.有的人会有自己的生物节律，比如早上起来状态很不好，或者晚上状态很不好。如果明知自己晚上10点钟之后工作效率极低，不如十点之后索性不工作，给自己安排比较轻松的生活。及早休息，第二天再完成下一步的工作。
8.还有就是提前准备了，有预防意识可以尽量摆脱“穷忙活”。比如注意健康、做好体检、平时均衡饮食注意饮食质量…… 平时不要冲动消费，乱买东西，尽量少消费， 东西放到固定的位置。
9.早饭还是应当重视的，起码选择最方便快捷的搭配，比如燕麦片加普通的纯牛奶，用煮蛋器定时煮个鸡蛋，带一个水果上班。如果是复杂一点的早餐，也可以考虑提前一天晚上事先做准备工作，节约早上的时间。
10.手机上个设一个快捷入口，随手记简单的心得，定期复习，进而落实到行动中，养成习惯。

热心网友 时间：2023-07-14 17:20

直面恐惧，增强自信

当你再次处在恐惧之中不知所措时，可以试试下面的方法:

1.先接受后消除
勇敢地面对恐惧并接受它，明白地告诉自己，所有的担心恐惧都是自己给自己造成的压力。从今天开始，应该每天告诉自己，所有的恐惧都留给昨天了，我会勇敢地去面对每一个人、每一件事，而且不再害怕。

2.修正妄想
恐惧只是幻觉。我们常常会不自觉地编造过去发生过和未来将会发生的恐惧故事，然后不断回想它们，直到我们真的开始害怕。我们关于恐惧的妄想大多来源干过去所经历的痛苦和对干未来未知的恐惧。改变那些自我暗示的恐惧故事，认真地活在当下会给你带来更多的安全感。你总是可以选择去创造一些充满对于未来美好期望的新故事。

3.相信自己
你应着重于准备并且愿意去拥有成功、喜悦、惊奇、与他人之间的联系、美好的未来和绝佳的环境。如果你为之努力并乐于接受。你值得最好的。接受这个事实。

4.笑对恐惧
用开玩笑的方式面对恐惧。说真的，撕碎它!当你尝试着这么做之后，你就会发现停滞不前和败于想象中的事物是多么愚蠢。

5.活得充实
学会思考和表达，用充实的生活对付恐惧。别再关注那些负面消息了。要更多地为生命喝彩，帮助他人，乐善好施。

6.学会新本领
做一个终身学习者。全心全意，敖夜苦读，实践所学。保持这样，恐惧就会消失。

7.以人为师
学会从其他成功者身上汲取经验。记住他们勇于尝试的生存方式，并沿着他们曾走过的路走向成功。